pierwszy rok

Zastosuj zwykłe FBW, które znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jednak kluczowa w okresie odchudzania jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jadł odpowiedią ilość. Obliczyłem juz moje zapotrzebowanie na kalorie, gdzieś tutaj na forum wyczytalem, ze powinienem zmniejszyc kalorie o 15-20%, tak?

Odżywianie i dobrze zaplanowany trening. Na początek zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj tam podwieszone linki, dowiesz co jak odżywiać się zdrowo i ułożysz samodzielnie dietę. Układanie diety to jedna z wielu czynników, która popchnie twój progres to przodu. Jeśli sam ją ułożysz, będziesz później sam dodawał lub ujmował kcal, poprzez [...]

Najlepiej jakbyś wzial fbw z tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów".

70-80kg powinno wystarczyć na pierwszy rok. Dobrze żebys miał talerze po 1,25/2,5kg i 5kg bo to ważne przy progresji ciężaru.

Temat podwieszony pierwszy rok treningów i chociażby plany z etapu 6.

J.w na kretę jeszcze za wcześnie, wg mnie przez pierwszy rok powinieneś zająć się podstawami czyli dieta + trening. Efekty będą bardzo dobre bez dodatkowej suplementacji. Co do treningu - na pierwsze HST radziłbym klasyczne (jeden plan), bez żadnego kombinowania.

4 dni w tyg trochę mi nie pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu . To napewno ma byc push x pull x pull?? czy moze push x pull x push?? Czytajac Twoj artykul "Pierwszy rok treningów" sadze ze to druga opcja jest prawidlowa co?? Zmieniony przez - Jurro1990 w [...]

Czy ja dobrze rozumiem? Masz niecałe 19 lat, studiujesz medycynę (wychodzi więc, że pierwszy rok), ale masz przerwę (dziekankę) - tak? Proponuję byś sam poczytał swoje wypowiedzi tutaj poniżej: http://www.sfd.pl/Napletek_pytanie-t681954.html http://www.sfd.pl/m%C4%99sko%C5%9B%C4%87__problem-t684431-s2.html [...]

Zajrzyj do tematu "pierwszy rok treningów". Choć jeśli nie masz kogoś, kto Ci pokaże prawidłową technike to nie wiem czy jest sens pchać się w tym wieku w trening siłowy.

Zerknij do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe sprawdzone plany treningowe. Możesz śmiało wybrać jeden z nich.

Ten plan się nie nadaję, chaotycznie dobrane powtórzenia. Bierz gotowca z podwieszonych tematów, etap 4, proste FBW z dwoma zestawami, Pierwszy rok treningów na siłowni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-19 10:02:58

[...] Mało tego nabranie u Mnie masy +5-10 kg jest dla Mnie bardzo problematyczne! Siła uderzenia jest często mniejsza ponieważ jestem strasznie "zmulony" więc może się okazać że pierwszy rok po nabraniu masy nie będziecie mieli żadnego przyrostu siły :] Killaz006 jeżeli ważysz 65 kg i startujesz w tej samej wadze to możesz spróbować nabrać masy +5-7 [...]

Najprościej byłoby zmienić wszystko, nie ma sensu tych planów poprawiać. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany FBW i zobaczysz jak one powinny wyglądać i z jakich ćwiczeń się składać, możesz wziąć gotowy plan i zacząć ćwiczyć, to chyba najlepsze rozwiązanie niż układanie kolejnego.

[...] twardej podeszwie będą w sumie lepsze od adiasów" to pyeprzysz głupoty i rozgraniczasz siłownię od "treningu wielostawów" czy "treningu siłowego". Żeby było zabawniej- cały pierwszy rok treningów to właśnie trening siłowy/wielostawowy %-) Nie kompromituj się... Chyba, że masz zespół Aspergera i nie rozumiesz ironii. Zmieniony przez - Pandarek [...]

[...] też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania możesz różnicować te treningi poszczególne. Jak by Cię interesował taki trening to wejdź sobie w tematy podwieszone pierwszy rok treningów i znajdziesz gotowe propozycje.

Wrzucam kolejne przykładowe posiłki, zaczynam trenować sposobem z tematu "Pierwszy rok treningów" z działu trening dla początkujących. Później postaram się wrzucić zdjęcia sylwetki. /SFD/2019/11/6/0ad8fb16389746d693b4749a3c64657f.jpg

To jak Ty zrobiłeś te plany z "Pierwszy rok treningów" bez przysiadu?

Nie, brakuje podstawowych ćwiczeń,a bicepsy nie mają takiej samej objętości co klata i plecy więc po co tyle je katować? Weź gotowca z podwieszonego --> pierwszy rok treningów.

Ok. A jakies konkretne ćwiczenia? Aeroby? Silowe? Sprawdź temat pierwszy rok treningów. Tak masz gotowe plany .

[...] jeśli okaże się, że kontuzja dobrze się goi, zacznie się ciężki trening ze skakaniem, a w styczniu walka o powrót do pierwszego składu Luba Banca. - To dla mnie nie pierwszyzna - śmieje się Sebastian. - Pierwszy rok mojej kariery we Włoszech to było siedzenie na ławce rezerwowych. Potem się przebiłem i tak minęło już siedem lat. [...]